突然ですが、あなたはお腹を満たすために食事を摂っていますか？

それとも、健康（栄養）を考えながら食事をしていますか？

お腹を満たすことだけが目的なら、「ごはん＋おかず」でも十分かもしれません。

でも、将来の健康を考えるなら、栄養バランスを意識した献立にしたいですよね。

今日は、焼くだけの冷凍ぎょうざをメインにして楽さを叶えつつ、栄養バランスも意識した献立をご紹介します🍳

ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

ごはん作りがしんどい、本当の理由

世の中にレシピは溢れているのに、なぜか毎日「今日なに作ろう…」迷ってしまう。

それは、献立という設計図がないからかもしれません。

このブログでは、レシピではなく献立の組み立て方をお届けしています。

▼「毎日献立に迷う理由」と「献立を習得するメリット」について書いています

水曜日の献立【テーマ：楽々料理】

時間がない日はできるだけ簡単に。でも、栄養も意識。

今日のメニュー
・冷凍ぎょうざ
・豆腐と海藻のサラダ
・卵スープ
・キウイ

主菜

副菜①

副菜②

副菜③

献立のおさらい

正直忙しい日は、

と思ってしまいますよね。

もちろん、お腹を満たすだけならそれでも十分かもしれません。

でも、

• 家族の健康が気になる
• 栄養バランスも意識したい

そう思う方は、副菜をひとつ足すだけで献立が変わります。

そして、その積み重ねで未来の健康も変わっていきます。

では実際に、今回の献立の栄養バランスを少し見てみましょう👀

健康（栄養）を考えるとは？

1日に必要なたんぱく質量は、年齢や性別によって異なりますが成人男性の場合、約60〜65gが推奨されています。

3食で均等にとるとすると、1食あたり約20g ほどあるのが理想的です。

今回の主菜であるぎょうざですが、栄養成分表示を見ると6個食べた場合のたんぱく質は 約8〜9gです。

理由はシンプルで、ぎょうざは

• 皮（炭水化物）
• 野菜
• 少量の肉

で構成されているため、肉料理に比べるとたんぱく質量はそれほど多くありません。

お腹を満たすなら、ぎょうざの数を増やすのもひとつの方法です。

ただし、炭水化物と脂質も含まれているため、数を増やすとカロリー（エネルギー）も増えやすくなります。

一方で、栄養バランスを考えるなら、「副菜でたんぱく質を足す」という方法があります。

今回の献立では、豆腐や卵を副菜や汁物に取り入れることで、

• ぎょうざの数を増やさずにたんぱく質を補う
• ビタミンや食物繊維も摂れる

という献立にしているため、カロリーや脂質は大きくは上がらず、野菜も摂れる献立になります。

さいごに

毎日少しだけ、栄養を意識した献立に。

無理に完璧を目指さず、できる範囲で整えていく。

毎日の食事の積み重ねが、未来の体をつくります！

家族の健康が気になる方は、ぜひこちらの記事も読んでみてくださいね。

頼れるものには頼って、効率化！

忙しい平日の夕食は、いかに自分が動かずに作れるかを考えるのがコツ！

気楽に、楽しく、献立づくりをしてみてくださいね。